В зимнее время года мы испытываем состояние повышенной сонливости, наша активность падает, мы становимся медлительнее и нам требуется больше времени на выполнение привычных действий, и нашему организму требуется помощь для поддержания здоровья.

          Какие витамины особенно необходимы в этот период?

          Наиболее важными составляющими, из-за нехватки которых, мы испытываем так называемый витаминный голод зимой: витамин А, Е, С и витамины группы В.

Витамин А

          Без этого витамина клетки в нашем организме не смогут расти. Он оказывает положительное влияние на состояние кожи и кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов, поддерживает нормальное зрение.

          Богаты витамином А печень и рыбий жир, молоко и яйца, овощи (морковь, шпинат), орехи (фисташки), некоторые растительные масла.

Витамин E

           Это вещество активно участвует в метаболизме и восстановлении тканей. Также оно укрепляет стенки сосудов и нормализует работу репродуктивной системы.

        Находится в таких продуктах как масла (например, подсолнечное), семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, печень.

Витамин С

          Известный антипростудный элемент, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Потому какие витамины весной без аскорбиновой кислоты? Помимо укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний, витамин С:

          1) снижает уровень кортизола — гормона стресса, помогая справиться с раздражительностью и нервозностью;

          2) улучшает состояние кожи;

          3) восстанавливает коллагеновый синтез, замедляя образование морщин и старение кожного покрова.

          Содержится в таких продуктах как шиповник, цитрусовые, капуста, брокколи, цветная капуста.

Витамин B

          Это не один витамин, а целая группа (В1, В6, В12, B15, B9). В целом эти полезные вещества нормализуют работу нервной системы. Это означает, что они уменьшают раздражительность и приводят в норму сон. Также витамины группы В положительно влияют на мышцы, улучшают обменные процессы в клетках и насыщают ткани жизненно необходимым кислородом.

          Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах.       

Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и г. Севастополю по Восточному Крыму

Фото: архив.