Роспотребнадзор даёт ряд рекомендаций, которые помогут сделать каникулы здоровыми и безопасными. Основные советы касаются режима дня, питания, физической активности, гигиены, безопасности и других аспектов. 

• Режим дня и сон
• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже во время каникул. 
• Обеспечьте полноценный сон: продолжительность зависит от возраста (например, 8–10 часов для детей). 
• Создайте спокойную обстановку для сна: прохладная, тихая, тёмная и комфортная среда. 
• Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна. 
• Питание

• Придерживайтесь регулярного режима: завтрак, обед, ужин и перекусы. 
• Включите в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу. 
• Контролируйте потребление сладостей и газированных напитков. 
• Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. 
• Избегайте скоропортящихся продуктов в жару и уличной еды. 

• Физическая активность

• Рекомендуется не менее 2–3 часов активных игр на свежем воздухе ежедневно. 
• Включите в расписание прогулки, велопоездки, плавание, танцы или другие виды активности. 
• Можно записать ребёнка в кружки или секции, например, футбол, плавание, танцы. 
• Старайтесь чередовать активность и отдых, не засиживайтесь в гаджетах. 

• Личная гигиена

• Тщательно мойте руки с мылом минимум 20 секунд, особенно перед едой, после прогулки, общения с животными. 
• Ежедневно принимайте душ с мылом, чистите зубы дважды в день. 
• Носите лёгкую и чистую одежду из хлопка.

• Ежедневно меняйте нижнее бельё и носки. 
• Безопасность и профилактика инфекций

• Употребляйте только качественные пищевые продукты с соблюдением сроков годности. 
• Пейте только кипячёную или бутилированную воду. 
• Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением.  Купаться только в разрешённых местах, не глотать воду во время купания.  Используйте средства защиты от клещей и комаров.
• При появлении симптомов недомогания (рвота, температура, понос) немедленно обратитесь за помощью. 

• Пребывание на солнце

• Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно с 11:00 до 16:00. 
• Используйте головные уборы (панама, кепка, шляпа) и солнцезащитные средства. 
• Носите лёгкую одежду из натуральных тканей. 

• Дополнительные рекомендации

• Безопасность на воде. Не разрешайте детям купаться без присмотра взрослых, особенно на матрацах или надувных кругах.
• Правила дорожного движения. Учите детей соблюдать ПДД, переходить дорогу размеренным шагом, оценивать скорость и направление движения машин.
• Контроль за использованием гаджетов. Ограничьте время, проведённое за экранами.
• Эмоциональное здоровье. Находите время для хобби, практикуйте осознанность (медитация, дыхательные упражнения), ограничивайте поток новостей и соцсетей.

Роспотребнадзор подчёркивает, что здоровые каникулы — это не только отдых от учёбы, но и возможность укрепить здоровье, сформировать полезные привычки и навыки безопасного поведения. 

Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму